Tinnitus a životní styl
Tinnitus, často popisovaný jako nepříjemné zvonění nebo pískání v uších, je stav, který postihuje miliony lidí po celém světě. Přestože neexistuje univerzální léčba, provedené studie naznačují, že úprava životního stylu může pozitivně ovlivnit symptomy.
V dnešním článku se proto zaměříme na změny ve stravování, spánku a fyzické aktivitě, které mohou zlepšit kvalitu života lidí trpících tímto nepříjemným stavem.
Výskyt tinnitu v populaci a vliv vnějších faktorů
Na začátek ještě jedno malé ujištění – pokud i vy trpíte tinnitem, vězte, že v tom rozhodně nejste sami. Podle studie Národního centra pro biotechnologické informace (NCBI) jen ve Spojeném Království trpí tinnitem 16,9 % dospělých ve věku 40 až 69 let. Ve věkové skupině 61 až 70 let je jím postiženo dokonce celých 36,7 % populace.
Dobrou zprávou ale je, že vy sami můžete ovlivnit míru ohrožení. Zdá se totiž, že nástup příznaků souvisí s životním stylem člověka. Jeho změna může zmírnit nepříjemné symptomy nebo jim i předejít, když s prevencí začnete dostatečně brzy.
Projezte se ke zdravému sluchu
Vědci provedli studie zaměřené na vliv stravy na kvalitu sluchu. Z nich mimo jiné vyplývá, že některé potraviny a nápoje mohou příznaky tinnitu zhoršovat, zatímco jiné je pomáhají mírnit.
Například konzumace vysokého množství soli, kofeinu a alkoholu je často spojována se zhoršením příznaků. Naopak strava bohatá na antioxidanty, vitamíny a minerály může pomoci s ochranou sluchových buněk a zlepšit tak celkový stav uší. Zvláště prospěšné jsou potraviny bohaté na vitamín B12, zinek a omega-3 mastné kyseliny.
Proto když si častěji dopřejete kvalitní hovězí nebo kuřecí maso, čerstvou rybu, dobrý sýr a olejnaté ořechy, uděláte svému sluchu skvělou službu.
Zdravý spánek jako lék
Pokud máte tendenci odsouvat spánek a ukrajovat dobu potřebnou k regeneraci ve prospěch jiných činností, zaděláváte si na rozvoj problémů se sluchem. Spánek je totiž klíčový pro regeneraci těla i mysli. Jeho nedostatek vede ke zvyšování hladiny stresu, přičemž právě stres může tinnitus zhoršit.
Dodržujte pravidelný spánkový režim a vytvořte si optimální prostředí pro spánek. Ložnici vyhraďte jen spánku, pořiďte zatemňovací závěsy a co nejvíce eliminujte hluk.
Zapojte do hry tělo
Když se budete pravidelně hýbat, prospěje to vašemu zdraví celkově. Vyplavené endorfiny sníží hladinu stresu a zmenší případné pocity úzkosti, které příznaky tinnitu pravděpodobně také zhoršují. Navíc tak posilujete krevní oběh. Kvalitnější přísun krve a živin do oblasti uší zlepšuje jejich funkci a udržuje je v lepší kondici.
Vyzkoušejte také jógu nebo meditace. Rozhodně si tím neublížíte a vaše tělo (včetně uší) vám poděkuje.
Po malých krůčcích k lepšímu sluchu
Tinnitus může být vyčerpávající, ale změny ve stravování, spánku a fyzické aktivitě hrají klíčovou roli v jeho zvládání a mírnění příznaků. Kvalitní strava bohatá na vitamíny, minerály a omega-3 mastné kyseliny, dostatek regenerativního spánku a pravidelná fyzická aktivita jsou základ.
Pamatujte, že i malé změny mohou mít velký dopad, a začít můžete hned dnes.